z supinacją

[...] wejdziesz sobie powiedzmy 10-20kg w gore silowo w pare tyg i wtedy mozna myslec jak to wykorzystac stricte do budowy masy czy dalszej sily.. sztangielki zawsze robisz z supinacją? to trudniejsza wersja, piszac ze masz w tym cw stosunkowo duzo wzgledem wl myslalem ze jest to klasyczny wycisk tutaj zeby bardziej zaangazowac piersiowe [...]

[...] ostatnie powtórzenia wymuszone Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 7kg – bicepsy ok., Francuz za lekko Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 14kg + 10, 12 – troche przesadziłem z ciężarem na 1 serii z uginaniem, bo opuszczałem hantle za szybko, pompki ok [...]

[...] na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie ramion z supinacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Abs2 Środa Nogi: Przysiady 3x Wykroki 3x Mc na prostych 2x Wspięcia na place 3x Barki: Arnoldki 4x (15/12/10/10) Unoszenie Hantli [...]

[...] Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys diety: Sniadanie: platki owsiane na mleku 1 jajko na miekko 2 kromki razowego chleba lyzka oliwy i lyzka [...]

Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2x8-10 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x8-10 zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10 podchwyt 3x 12 Nachwyt 3x 12 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Brzu 09:35:25 [...]

[...] ostatnie dwa tyg zmieniłem na ściagnie wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 3x10 - mc 4x10 - szrugsy 4x10 **Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 **Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x10 wyciskanie sztangi wąskim 4x10 prostowanie ramienia z hantlą 3x10 **Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 4x8x21 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x17 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x13 3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x22 Jedzonko: I Śniadanie : Owies + 2 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z [...]

[...] kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x Mięśnie brzucha 1. Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 2. Skłony boczne z hantlami 3x Dzień Drugi Mięśnie nóg 1. Przysiady obunóż z obciążeniem 3x 2. [...]

[...] skośnej 4x8x25 4. Rozpiętki -lekki skos: 4x10x19 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 12x22,10x27, 8x29 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją: 3x8x15 3. Uginanie przedramion na modlitewniku chwytem młotkowym :3x10x28 Jedzonko: I Śniadanie : Owies + 3 jaja + szklana mleka + Banan + 2 kromki razowca z [...]

Edit: Posumowalem juz wszystko i wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac [...]

Plan treningowy. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie [...]

To juz jest chyba ostateczna wersja planu treningowego. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x -Martwy ciąg delikatnie 4x Biceps -Uginanie ramion z sztangą 3x -Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 3x -Młotki 2x Suplementacja 14:00 4-Tabletki kreatyny. Komentarz Już 15-dzień zażywania kreatyny , jeszcze 25Dni do zakończenia cyklu. -Efekty po [...]

[...] 10x60,5kg 8x63kg Wiosłowanie sztangą 12x58kg 10x60,5kg 8x63kg 8x63kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10x14,5kg 10x14,5kg 10x14,5kg Z racji tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] jeszcze jedną seryjkę WL 2x10x70kg Wiosło 2x10x70kg Żołnierz 2x10x32,5kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 10x7kg - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka kaptury 1 seria ostro koło 80-90kg x20, druga spokojnie 20-30kg x30 tyl barków - latanie 2x10x7kg brzuch spięcia, unoszenie nóg i scyzoryki No i zdjęcia [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x25 10x30 9x32 8x32 szrugsy 12x24 12x25 12x27 12x27 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 + 5x7 uginanie ramion ze sztangą 12x25 10x25 10x20 + 10xgryf (10kg)dopompowanie Komentarz: Nogi fajnie się [...]